누적된 충격은 족저근막염이라는 상태인 족저근에 염증을 일으킵니다.
족저근막은 발뒤꿈치뼈와 발가락뼈를 연결하는 부분으로 족저궁의 형태를 밀접하게 따른다.
이 영역은 일상 활동의 누적 효과로 스트레스를 받습니다.
결과적으로 족저근막염이 발생하여 발 조직에 통증과 염증을 일으킬 수 있습니다.
환자의 걸음걸이, 발 모양 및 기타 요인을 평가하면 통증의 원인을 파악하고 족저근막염에 대한 최선의 치료를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 수면 중에 이완되지 않은 족저근막이 늘어나 극심한 통증을 유발한다.
이 자세에서 족저근막염의 원인은 충격이 지속적으로 전달되기 때문이라고 합니다.
이와 같이 충격을 흡수하고 발의 피로를 줄여주는 것으로 알려져 있는데, 이 질환의 일반적인 증상은 통증으로, 체중이 증가함에 따라 통증이 심해지고 오래 걷거나 서 있을 때 심해집니다.
또한 안쪽에서 눌렀을 때 발뒤꿈치에 묵직함이 있는 것이 특징이다.
족저근막염의 치료
1. 장치를 사용하여 발바닥을 스트레칭하십시오.
발바닥에 할 일이 많지 않기 때문에 이러한 스트레칭을 하는 것이 족저근막염에 큰 도움이 된다고 합니다.
장시간 서서 일하는 경우에는 휴식을 취하고 발바닥에 힘을 주어 스트레칭을 해야 합니다.
이렇게 하려면 발 아래로 굴릴 수 있는 것을 사용하십시오. 테니스 공, 물병, 탁구공 또는 폼롤러를 가지고 앞뒤로 5분 동안 굴립니다.
처음에는 아플 수 있으니 무리하지 않도록 주의한다.
2. 버팀대와 안창을 사용하십시오.
장거리를 걸어야 하는 영업사원과 현장 근로자는 발목을 90도 각도로 고정해 발을 안정시키는 버팀대와 발바닥을 받쳐주는 인솔을 착용해 충격을 줄이는 것이 좋다.
3. 충분한 휴식을 취하십시오.
족저근막염의 효과적인 치료를 위해서는 영향을 받은 발을 쉬게 하고 상태를 악화시키거나 긴장시킬 수 있는 활동이나 운동을 피하는 것이 중요합니다.
휴식은 모든 질병의 치료에 필수적입니다.
따라서 발에 눕는 것은 권장하지 않습니다.
4. 냉찜질을 자주 한다.
걷거나 뛰고 난 직후에는 하루 3회 이상 3분간 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
이것은 염증을 조금 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 발바닥에 꾸준한 지압이 있습니다.
족저근막의 위치는 손가락이나 볼펜으로 눌렀을 때 효과적이라고 합니다.
따라서 지압은 발바닥과 관련된 신경과 근육을 통하기 때문에 종아리 중간 부분에도 적절하게 가해져야 한다.
또한 발바닥 사이의 부드러운 결을 눌러야 합니다.
6. 발뒤꿈치를 보호하십시오.
노화나 보행 스트레스로부터 발뒤꿈치를 보호하기 위해 적절한 패딩을 덧대어 신발의 쿠셔닝을 높이고 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움을 준다고 한다.
결과적으로 발뒤꿈치에 가해지는 강한 충격은 발바닥 전체에 스트레스를 줄 수 있습니다.
그래서 발뒤꿈치를 보호해야 합니다.
7. 적정 체중을 유지한다.
과체중인 경우 족저근막염과 각종 무릎관절 합병증이 부담이 되기 때문에 다이어트는 필수라고 생각합니다.
발은 하루 종일 몸의 압력을 지탱하므로 키에 맞게 체중을 줄이면 발에 가해지는 압력이 줄어들고 결과적으로 족저근막염의 긴장과 스트레스를 완화할 수 있습니다.
8. 편안한 신발을 신으십시오.
적절한 쿠셔닝, 아치 지지대, 착화감으로 충격을 흡수하는 편안한 신발을 신으면 발에 가해지는 충격과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
슬리퍼는 특히 사무실과 가정에서 사용하는 것이 좋습니다.
하이힐이나 굽이 거의 없는 플랫슈즈도 피해야 한다.
9. 아킬레스건을 늘립니다.
발바닥과 연결된 아킬레스건을 늘려 혈액순환 개선과 염증 감소에 도움을 준다고 합니다.
발바닥을 스트레칭하거나 손으로 아킬레스건을 마사지하면 긴장이 풀리는 것으로도 알려져 있다.
족저근막염을 일으키는
족저근막염은 일반적으로 선천성과 후천성의 두 가지 요인에 의해 발생합니다.
선천적 원인에는 요족, 평발 또는 독특한 발 모양이 포함됩니다.
후천성 원인은 일반적으로 농구, 배구, 축구, 힐 또는 뻣뻣한 신발 착용, 장시간 무거운 짐 운반과 같은 고강도 활동과 관련이 있습니다.
발보다 큰 신발을 신거나 발이 불편하거나 잘못된 자세로 걷는 것도 질병의 발병에 기여할 수 있습니다.
족저근막염의 가장 흔한 증상은 아침의 경련으로 아침에 일어나 첫 발을 디디자마자 발에 욱신거리는 통증이 느껴진다.
발바닥이나 발뒤꿈치의 붓기도 흔한 증상입니다.
이 상태는 선천적 문제보다 후천적 요인에 의해 더 자주 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
즉, 일상에 약간의 변화를 주면 통증을 관리할 수 있습니다.
올바른 움직임과 습관 외에도 의사와 상담하는 시간을 갖는 것도 중요합니다.
이 기사를 읽어 주셔서 감사합니다.