조깅은 심혈관 건강 개선, 지구력 증가 및 체중 감소를 포함하여 신체에 많은 이점을 제공하는 훌륭한 운동 형태입니다.
그러나 조깅의 이점은 피트니스 그 이상입니다.
규칙적인 조깅은 또한 정신 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 블로그 게시물에서는 조깅의 정신적 이점과 달리기가 정신 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지 살펴봅니다.
스트레스와 불안 감소
조깅의 가장 중요한 정신 건강상의 이점 중 하나는 스트레스와 불안의 감소입니다.
조깅을 하면 몸에서 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 천연 화학 물질인 엔돌핀이 분비됩니다.
정신 및 정신 건강 간호 저널(Journal of Mental and Mental Health Nursing)에 발표된 연구에 따르면 걷기 30분만 해도 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
조깅은 또한 스트레스와 관련된 호르몬인 신체의 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 기능 개선
조깅은 또한 기억력, 주의력 및 집중력과 같은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스포츠 및 건강 과학 저널(Journal of Sports and Health Sciences)에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 조깅은 기억력과 학습을 담당하는 뇌 영역인 해마의 부피를 증가시켜 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
조깅은 또한 뇌로 가는 혈류와 산소 수치를 증가시켜 정신적 각성과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
자존감 향상
조깅은 또한 자존감과 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
규칙적인 조깅은 목표를 설정하고 달성함으로써 자신감을 높일 수 있습니다.
조깅은 또한 자신의 삶을 더 잘 통제할 수 있다고 느끼게 함으로써 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
임상 심리학 저널(Journal of Clinical Psychology)에 발표된 연구에 따르면 운동은 자존감과 자신감을 높이고 삶에 대해 보다 긍정적인 전망을 제공합니다.
수면의 질 향상
조깅은 또한 정신 건강에 필수적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
Journal of Sleep Research에 발표된 연구에 따르면 조깅을 포함한 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
조깅은 또한 수면-기상 주기를 조절하는 데 도움이 되므로 더 편안하고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
우울증 증상 감소
마지막으로 조깅은 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면 조깅을 포함한 규칙적인 운동은 경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 항우울제만큼 효과적일 수 있습니다.
조깅은 몸의 엔도르핀을 방출하여 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
조깅은 또한 성취감을 주고 자존감과 자부심을 높이며 삶에 대한 긍정적인 시각을 줄 수 있습니다.
졸업 증서
요약하면 조깅은 스트레스와 불안 감소, 인지 기능 향상, 자존감 향상, 수면의 질 향상, 우울증 증상 감소 등 많은 정신 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 운동 형태입니다.
정신 건강을 개선할 방법을 찾고 있다면 일상에 조깅을 추가해 보십시오. 짧은 조깅이라도 몸과 마음에 도움이 될 수 있으므로 오늘은 운동화 끈을 묶고 인도를 달려보세요!