안녕!
연중무휴 365일 24시간 영업 사근동 PT파크짐 한양대학교점입니다:) 요 근래와 같은 추운 겨울은 물론 바쁘기 때문에 현대 사회에서 사계절 필수 영양분 및 비타민을 제대로 섭취할 수 있는 환경 및 식습관을 가진 분은 몇 안 될 것으로 예상됩니다.
(정말 슬픈 일이에요…) 그래서 건강 챙기려고 운동하시는 분들 많으실 텐데요!
오늘은 헬스장이나 웨이트 트레이닝을 하고 있는 사람이라면 섭취하는 것이 좋은 비타민의 종류에 대해 알아봅시다.
환경이 받쳐주지 않는다면 섭취하면 되니까요!
비타민류(지용성 VS 수용성)
우선 비타민의 종류에 대해 알려드리겠습니다.
🙂 비타민은 A, B, C, D, E, K의 6가지로 나눌 수 있습니다.
이 중에서 비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 섭취하는 그대로 우리 몸에 계속 축적이 됩니다.
한편 비타민B, C는 수용성 비타민으로 우리 몸에 필요한 만큼 축적되고 나머지는 소변 등으로 배출됩니다.
우리가 여기서 주목해야 할 비타민은 비타민C입니다!
비타민C는 다양한 비타민 중에서도 중요하다고 하는 비타민인데 그 이유는 면역력 상승과 항산화 작용 때문인 것 같습니다.
사근동PT파크짐 한양대점과 함께 비타민C를 운동하는 분들이 특히 먹어야 하는 이유와 비타민C가 함유된 음식의 종류와 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
🙂 비타민C, 운동하시는 분들이 특히 드셔야 하는 이유
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1. 에너지 생성 촉진, 우선 비타민C를 비롯한 대다수 비타민은 필수 미량 영양소로 우리 몸에 에너지를 직접 제공하는 것은 아니지만 세포의 기능을 최적화시켜 영양소 흡수를 돕고 에너지 생성을 촉진시킵니다.
이 사실이 왜 중요한가!
웨이트 운동을 하면 점점 더 고중량의 고강도 운동을 진행하게 될 것입니다!
그러면 당연히 기초대사량이 높아지고 이에 따라 우리 몸이 필요한 필수 에너지 및 비타민 양도 함께 증가하게 됩니다.
🙂
따라서 고강도로 운동하면서 식사까지 병행하면서 비타민을 섭취하지 않으면 만성 결핍이 발생할 수 있습니다.
눈물2. 운동효과 UP!
비타민C에는 혈관확장물질과 항산화물질이 함유되어 있습니다.
혈관 확장 물질은 근육으로의 혈액량을 늘리고 산소와 영양 공급을 원활하게 하며 신진대사 부산물을 더 빨리 배출시킵니다.
쉽게 말해 노폐물 배출 속도가 빨라진다는 뜻입니다!
또 항산화 물질은 혈관 스트레스를 완화하는 역할을 해서 신체 피로 해소에 도움을 주고 운동 능력이 일시적으로 향상됩니다.
종합하면 비타민C를 섭취하게 되면 몸에 쌓이는 피로는 줄어들고 노폐물 배출 속도는 빨라지기 때문에 운동에 더 도움이 되겠죠? 특히 운동하기 전에 섭취하게 되면 마치 아르기닌처럼 일산화질소 수치가 순간 상승하면서 운동 효과를 더욱 높여줍니다.
:)3.지방감소 신체내 축적된 지방이 줄어드는 데도 비타민C가 역할을 합니다.
🙂 비타민C는 체내에서 카르니틴을 합성하는 역할도 하는데 카르니틴은 지방 연소에 필요한 물질로 지방에 들어있는 지방산을 분해하기 위해 지방을 미토콘드리아로 옮겨 분해 후 에너지로 변환시키는 물질입니다.
지방을 분해하는 것도 모잘라 에너지로 변환하는 물질입니다.
그 성질 때문인지 카르니틴은 다이어트 보충제에 포함되어 있는 경우를 많이 볼 수 있습니다.
4. 면역력 향상, 마지막으로 비타민C는 백혈구를 강화시키고 면역력을 향상시킵니다.
비타민C를 섭취하는 것만으로는 모든 질병을 막을 수 없지만 운동 후 몸이 식는 과정이나 평소보다 증량하여 운동한 날 몸을 보호하는 수준은 될 것으로 기대됩니다.
비타민C, 약으로 먹는다면 언제 먹으면 좋습니까?비타민C의 효과에 대해 알아봤으니 앞으로 언제 먹는 것이 가장 좋을지 알아봅시다!
비타민 C는 특히 감귤류에 많이 함유되어 있다고 합니다:) 그래도 얼마나 많이 들어있는지 정량이 정해져 있는 것도 아니어서 약으로 찾아 드시는 분들이 많아졌습니다.
특히 비타민C는 수용성 비타민으로 다량 섭취하더라도 우리 몸에 필요한 만큼을 제외하고는 모두 노폐물로 방출되기 때문인지 비교적 다른 영양제나 비타민류보다는 약으로 먹는 것에 거부감이 적은 것 같아요!
그래서 비타민C를 약으로 먹는다면 언제 먹는 것이 좋을까?에 대해 대답하자면 공복에 드시는 것을 추천합니다.
🙂 비타민C는 앞서 언급한 것처럼 수용성 비타민이므로 일반적으로 공복 시 섭취하면 흡수율이 높습니다.
하지만 약선성을 띠고 있기 때문에 가끔 위장 장애를 일으킬 수 있다는 점에 주의하세요!
비타민C가 많이 들어 있는 제품을 먹을 때는 차라리 식후에 드시는 것을 추천합니다.
시중에는 중성비타민C라고 해서 속쓰림 부작용을 최소화한 제품도 나오고 있기 때문에 평소 위장이 약한 분들은 그런 제품을 찾아 드시는 것도 한 방법이 될 것 같습니다.
:)사근동 PT파크짐 한양대학교점에서 준비한 내용은 여기까지입니다.
:)다.
그럼 회원님 및 예비회원님들을 위한 보다 유용한 내용으로 돌아오겠습니다!
현재 사근동 PT파크짐 한양대학교점은 이렇게 1회 PT 체험 수업을 오픈했습니다!
오늘 소개한 비타민C에 대한 내용처럼 우리 몸, 그리고 헬스에 대한 더 많은 정보를 경험 많은 트레이너 선생님께 물어보고 싶다면한양대학교 짐파크짐 한양대학교점 PT 1회 체험수업 오픈!
_PT 1회 가격, 예약방법, 트레이너 소개 안녕하세요 🙂 한양대학교 짐파크짐 한양대학교점이 PT 1회 체험수업을 드디어 오픈했습니다!
한양대학교 헬스장… blog.naver.com▲위 링크를 클릭해 주세요!
▲그럼 사근동PT파크짐 한양대점은 이만 실례하겠습니다.
안녕하세요~!
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