30~40대에도 편안한 성생활을 위해 음경을 단단하게 만드는 방법은 많습니다.
요즘은 사회생활과 각종 스트레스로 인해 성기가 딱딱하지 않고 경직이 약해져서 다음과 같은 분들이 많습니다.
B. 발기부전. 이 기사에서는 남성의 혈류를 개선하고 골반저 근육을 강화할 수 있는 몇 가지 운동을 살펴봅니다.
이는 발기를 개선하고 발기 부전의 위험을 줄임으로써 남성의 성 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 케겔, 요가, 유산소 운동, 저항 운동, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등 남성의 성 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다섯 가지 유형의 운동을 살펴봅니다.
케겔 운동:
케겔 운동은 방광, 요도 및 직장을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 일종의 골반기저근 운동입니다.
이러한 운동은 음경으로 가는 혈류를 증가시켜 남성의 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 발기가 더 단단해지고 오래 지속될 수 있습니다.
케겔 운동을 하기 위해서는 먼저 중간에 소변을 멈춰 활성화해야 할 근육을 찾는다.
이 근육을 확인한 후에는 앉거나 누워서 몇 초 동안 수축한 다음 풀어줍니다.
몇 번의 반복으로 시작하여 수축을 유지하는 시간과 매일 수행하는 반복 횟수를 점차 늘리십시오. UTI의 위험을 증가시킬 수 있으므로 소변을 보는 동안 골반저 운동을 해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
요가:
요가는 스트레칭, 호흡 및 마음 챙김을 포함하는 운동 유형입니다.
일부 요가 자세는 생식기 부위로의 혈류를 개선하고 골반저 강도를 증가시켜 남성의 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
남성에게 특히 도움이 될 수 있는 한 가지 자세는 다리 자세입니다.
이 자세를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 평평하게 한 상태로 바닥에 누워야 합니다.
천천히 엉덩이를 올리고 등을 바닥에서 내리면서 어깨와 발을 바닥에 닿게 합니다.
몇 번의 호흡을 위해 자세를 유지한 다음 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다.
이 자세를 여러 번 반복하고 매번 자세를 유지하는 시간을 점차 늘립니다.
심혈관 운동:
유산소 운동은 심박수를 높이고 호흡을 빠르게 하는 모든 유형의 운동입니다.
이러한 유형의 운동은 음경으로 가는 혈류를 개선하여 발기가 더 단단하고 오래 지속되도록 할 수 있습니다.
유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다.
유산소 운동의 이점을 얻으려면 대부분의 요일에 30분 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 이제 막 시작했다면 짧은 세션부터 시작하여 점차 긴 세션으로 늘려가십시오. 휴식 또는 저강도 운동과 고강도 운동을 번갈아 가며 일상적인 운동에 인터벌 트레이닝을 통합할 수도 있습니다.
체력 단련:
근력 운동 또는 역도라고도 하는 저항 운동은 웨이트 또는 다른 형태의 저항을 사용하여 근육을 강화하는 것입니다.
이러한 유형의 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 음경으로 가는 혈류를 개선하여 남성의 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저항 훈련을 시작하려면 더 가벼운 무게와 더 적은 횟수로 시작하고 점점 더 강해짐에 따라 무게와 횟수를 점차적으로 늘리십시오. 남성의 성기능을 향상시키는 효과적인 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업 등이 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT):
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 기간 동안 고강도 운동을 한 후 휴식을 취하거나 저강도 운동을 하는 운동 유형입니다.
이러한 유형의 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 음경으로 가는 혈류를 개선하여 남성의 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
HIIT 운동을 하려면 달리기, 자전거 타기, 점핑 잭과 같은 운동을 선택하고 20~30초 동안 고강도로 한 다음 10~20초 동안 휴식합니다.